Durant l’embaràs i depenent del trimestre en què et trobis, pot ser que experimentis o no molèsties. No totes les embarassades experimenten les mateixes molèsties i una mateixa persona pot tenir dos embarassos amb símptomes diferents.
Les més habituals són:
– Insomni: el poden experimentar un 70% de les dones. Alguns consells que poden ser d’utilitat són les tècniques de relaxació, fer ioga o meditació, acupuntura, algun esport d’aigua com aquagym, matronatació, natació, bany calent abans d’anar a dormir. Cuidar l’alimentació, sobretot l’àpat de sopar.
– Nàusees: poden estar associades als canvis hormonals, alguns factors relacionats amb la nutrició, l’estrès. El fet de tenir nàusees pot afectar negativament a l’experiència de l’embaràs ja que moltes vegades es minimitzen aquestes molèsties per part dels professionals sanitaris perquè són considerades com un fet habitual (poden experimentar-ho fins a un 80% de les embarassades). Així i tot és important valorar com són aquestes nàusees i vòmits per tal de fer un correcte abordatge de cada cas. Algunes coses que poden fer per millorar aquestes nàusees són: menjar poquet i freqüent, millor menjar aliments freds que calents i intentar evitar els picants i molt especiats o greixosos. Evitar prendre líquid si no hem pres res abans de menjar, prendre algun preparat o infusions de gingebre, fer sessions d’acupuntura, acupressió i relaxació.
– Reflux: més freqüent cap al tercer trimestre per la pressió que exerceix la mida de l’úter a l’estructura de l’estómac, esòfag i també influenciat per les hormones de l’embaràs. Per millorar les molèsties cal cuidar una dieta baixa en greixos, evitant xocolata, té, begudes amb cafeïna. Cal intentar no tombar-se després dels àpats. Pot millorar també amb sessions d’acupuntura.
– Estrenyiment: És deguda a les hormones de l’embaràs progesterona i relaxina. És bastant freqüent entre les embarassades. Per millorar l’estrenyiment cal augmentar el consum de fibra, fruita i vegetals i augmentar l’exercici físic. Si estàs prenent ferro, consultar amb el professional perquè modifiqui el suplement que estàs prenent per intentar reduir l’estrenyiment. També pots fer ús de les llavors de lli en remull o prendre un vas d’aigua calenta en dejú.
-Hemorroides: són vasos inflamats a la zona anal a causa de l’empitjorament del retorn venós.
Per poder millorar les molèsties és important evitar la posició d’asseguda o dempeus durant moltes hores, intentar evitar l’estrenyiment, usar un tamboret per anar al lavabo, evitar l’ús de flotadors. Es poden usar algunes cremes d’hemorroides, cal que siguin compatibles amb l’embaràs.
– Ciàtica o dolor lumbar: pot empitjorar a mesura que augmenta la mida de la panxa. Per intentar prevenir la ciàtica cal tenir una bona higiene postural a l’hora de seure, d’ajupir-te. També és molt important practicar esport durant l’embaràs, específicament treballar la musculatura del gluti per evitar el pinçament del nervi ciàtic.
– Anèmia: és deguda a l’hemodilució produïda per l’embaràs i l’augment de demanda per part del nadó És important durant l’embaràs consumir aliments rics en ferro (llenties, llegums, fruits secs, carn, ous…) tot i això moltes vegades és necessari l’ús de suplement de ferro per compensar aquesta deficiència.
